Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похуденияОдним им наиболее эффективных и популярных методов борьбы с лишним весом является аквааэробика. С ее помощью можно добиться прекрасных результатов уже через несколько занятий. Аквааэробика для похудения помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично подтягивает мышцы, тонизирует кожу, уменьшает целлюлит.

Упражнения в воде практически такие же, как и упражнения на суше. Но вода гораздо плотнее воздуха, поэтому создает сопротивление в 12 раз больше. Аквааэробика создает эффект гидромассажа, благодаря чему целлюлит уменьшается, обмен веществ ускоряется, кожа становится подтянутой, эластичной и упругой.

Эффективные упражнения в аквааэробике:

Бег в воде

Данное упражнение выполняется в бассейне с уровнем воды до груди. Выполняйте, как и при обычном беге, только старайтесь поднимать ноги как можно выше. При этом выполнять упражнение можно просто стоя на месте, или бегая по периметру бассейна. Длительность – 15 минут.

Прыжки

Держитесь за поручни и подпрыгивайте чем выше, параллельно с прыжками поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Упражнение стимулирует работу мышц рук и живота. Длительность – 4-5 минут.

Укрепляем бедра и ягодицы

Упражнение выполняется в бассейне с уровнем воды до груди. Встаньте лицом к поручням, максимально высоко поднимите левую ногу, затем медленно отведите ее назад и поставьте на пол. Спина все время должна быть ровной. Длительность – 15 раз для правой и для левой ноги.

Ножницы или велосипед

Обопритесь спиной к бортику бассейна. Поднимите ноги вверх над уровнем воды и начинайте делать движение «велосипед» или скрещивание ногами «ножницы». Отлично стимулирует работу мышц пресса, ног и ягодиц, улучшает кровообращение. Длительность – 5 минут.

Аквааэробика для беременных

Для любой будущей мамы умеренная физическая активность пойдет только на пользу. Аквааэробика для беременных помогает снять нагрузку со спины и ног, позволяет женщине расслабиться и чувствовать себя более комфортно.

Также во время исследований было доказано, что занятия в воде помогают переносить роды более безболезненно и легко родить малыша. Упражнения в воде поддерживают тонус организма, сжигают лишний жир, они полностью безопасны, не приводят к травмам, опасным во время беременности.

Несколько рекомендаций для беременных, которые планируют заниматься водной аэробикой:

  • возьмите закрытый купальник, который бы хорошо поддерживал живот и грудь;
  • постоянно держите рядом с собой бутылку воды, так как во время занятий в воде организм все равно потеет и нуждается в оптимальном водном балансе;
  • не перенапрягайтесь, если чувствуете что устали, отдохните;
  • для хороших результатов занимайтесь аквааэробикой хотя бы три раза в неделю.

Во время выполнения упражнений в воде работают абсолютно все мышцы тела, чего трудно добиться на суше. Кроме этого, аквааэробика для похудения повышает настроение, улучшает сон, не приводит к усталости, придает сил и энтузиазма. Занимаясь упражнениями в воде, вы всегда будете чувствовать себя свежими, бодрыми и энергичными.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх