Быстрая диета 5:2. Как похудеть за считаные недели

Быстрая диета 5:2Когда мы пытаемся похудеть, слышим сотни советов от своих друзей. Советы бывают разные. Но вопрос в том, что мы можем сделать, чтобы похудеть? Нужно есть пищу с низким содержанием жира, больше заниматься физическими упражнениями и не пропускать приемы пищи. Это общие диетические рекомендации людям, желающим похудеть. Чтобы найти оптимальный вариант диеты может потребоваться очень много времени.

Можно получить полную свободу при выборе пищи, следуя быстрой диете. Как бы это удивительно ни звучало. Но стоп! Есть один нюанс. Придется голодать в течение двух дней в неделю. Кто бы мог подумать, не так ли?

Быстрая диета, также известная как 5:2 или голодная диета, помогает похудеть, употребляя в пищу все, что мы хотим, в течение пяти дней в неделю. Остальные два дня мы должны заставить себя принимать только от 500 до 600 калорий. В диете должны быть два небольших приема пищи, каждый из которых содержит от 250 до 300 калорий, в зависимости от пола и деятельности. Также утверждается, что это помогает сократить множество хронических заболеваний.

Быстрая диета была создана Майклом Мосли, журналистом, ставшим врачом, и Мими Спенсер, журналистом и писателем. Врач Мосли рекомендовал «прерывистый пост», когда он страдал от ожирения, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Диета не только помогла ему сбросить почти 10 килограммов, но также снизила кровяное давление и уровень холестерина.

Как работает быстрая диета?

По обещаниям это самая простая диета, способная адаптироваться к нашему обычному образу жизни. Многие любители вкусной еды обращаются к этой диете. Быстрая диета основана на режиме питания 5:2. Человек нормально питается в течение 5 дней в неделю и сокращает количество калорий до 25% в течение двух непоследовательных разгрузочных дней, между которыми обязательно должен быть перерыв. Должен быть один нормальный день между ними. Женщинам рекомендуется получать 500 калорий, в то время как мужчины должны потреблять всего 600 калорий в течение двух постных дней. Калорий также должны быть потрачены с умом. Авторы предполагают, что выбирая продукты с высоким содержанием белков, как постная курица и рыбы, орехи и бобы, можно подавить голод.

Важно принимать два небольших приема пищи и несколько закусок каждый день натощак. Также можно есть продукты с низким содержанием гликемического индекса, как морковь и клубника. Остальные 5 дней можно потреблять все, что только душа захочет. Однако, по мнению некоторых исследователей, люди после постных дней перестают объедаться.

Потеря веса

Вполне реально похудеть, следуя этой диете. Мы в итоге потребляем меньше калорий, чем обычно едим каждый день в неделю. Поэтому, если придерживаться плана, можно медленно, но неуклонно терять довольно много килограммов в долгосрочной перспективе.

Сердечно-сосудистые преимущества

Диета полезна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Потребляя продукты с низким содержанием насыщенных жиров и богатые волокнами фрукты и овощи, можно сохранить уровень холестерина и кровяное давление под контролем, защитив себя от болезней сердца.

Диабет

Быстрая диета также помогает предотвратить сахарный диабет. Периодическое голодание повышает чувствительность к инсулину, что снижает риск диабета. Важно также выбирать продукты с низким гликемическим индексом во время поста. Это поможет в управлении уровня сахара в крови.

Алкоголь

Можно употреблять алкоголь в умеренных количествах в течение пяти дней в неделю. В постные дни нужно избегать любых спиртных напитков.

Что можно есть?

Быстрая диета рекомендует мясо в качестве источника белка, фрукты и овощи на постные дни. Ниже приведен пример диеты, который поможет выбрать оптимальное сочетание продуктов.

1 день:

Завтрак в 9 утра: овсяная каша со свежей черникой.
Обед в 1 дня: овощное жаркое.
Вечерняя закуска в 4 вечера: мандарин.
Ужин в 7 вечера: филе лосося на пару с брокколи.

2 день:

Завтрак в 9 утра: два ломтика хлеба из цельного зерна с одним яйцом вкрутую.
Обед в 1 дня: одна чаша салата фета.
Вечерняя закуска в 4 вечера: половина банана.
Ужин в 7 вечера: запеченные в духовке куриные грудки с листьями салата.

Вода

Нужно пить много воды во время голодания. Важно потреблять столько воды, сколько хочешь. Также можно пить низкокалорийные напитки, как чай, кофе и содовая без добавления сахара. Сохранение тела гидратированным имеет решающее значение для облегчения детоксикации и вымывания токсинов.

Упражнения

Быстрая диета рекомендует ежедневно заниматься физической активностью, но сайт также советует не пытаться выполнять тяжелые упражнения в постные дни. При ощущении дискомфорта лучше воздержаться от этого.

Правила быстрой диеты

Женщины должны принимать 500 калорий в день, а мужчины – не более 600 калорий. Нужно стараться изо всех сил, чтобы придерживаться этих параметров. Нельзя голодать в течение двух дней подряд. Более полезным будет разбить постные дни на разное время недели. Например, в понедельник и четверг, в остальные дни питаясь в обычном режиме.

Нужно есть растения, белки и избегать потребления транс-жиров, углеводов и рафинированного сахара. Пить много воды ежедневно. Занятость во время поста. Так время пролетит быстрее. После достижения желаемого веса можно перейти на модифицированный 6:1 формат для поддержания идеального веса.

Как ввести быструю диету в свой рацион

Должно проходить от 12 до 14 часов между ужином и завтраком каждый день. Поэтому нужно позже завтракать и раньше ужинать. Пример:

  • завтрак в 9 -10 часов;
  • обед в 1-2 часа дня;
  • ужин в 6-7 вечера.

После выполнения 2 дней поста, многие понимают, что муки голода естественно спадают. Небольшое чувство голода между приемами пищи характерно для любой диеты, направленной на потерю веса. Тем не менее, пост поможет даже преодолеть чувство голода. Важно помнить, что не надо поститься в течение всего дня.

Преимущества

Быстрая диета может обеспечить преимущества для здоровья, помимо потери веса. Некоторые из них включают в себя:

  • быстрая диета может помочь в снижении высокого давления, холестерина и триглицеридов;
  • голодание повышает иммунитет, помогая организму в борьбе с болезнями;
  • быстрая диета уменьшает воспаление, известный риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания;
  • 5:2 диета способствует снижению калорий, еженедельно, что приводит к сжиганию жира.

Недостатки

  • есть вероятность того, что человек может чувствовать себя не достаточно сытым в разгрузочные дни, особенно в начале диеты;
  • быстрая диета не имеет высокой скорости, как следует из названия, наблюдается частая тяга к выпивке в другие пять дней;
  • радикальное сокращение калорий может быть довольно сложным для некоторых людей;
  • диета позволяет есть высокое количество вредных насыщенных жиров, найденных в чизбургерах, картофеле фри и пирожных.

Побочные эффекты

  • беременные женщины, дети и люди, страдающие сахарным диабетом и расстройствами пищевого поведения, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету;
  • люди, страдающие от недостатка кальция, железа и дефицита витаминов, также не должны следовать этой диете;
  • изменение поста может сделать человека раздражительным. Это также может вызвать бессонницу или сонливость;
  • обезвоживание является распространенным побочным эффектом быстрой диеты;
  • диета может привести к потере мышечной массы, так как организм использует мышцы для пропитания в режиме голодания;
  • голодание может вызвать вялость и усталость. Это может закончиться тошнотой, кислотностью и головной болью;
  • эксперты считают, что прерывистое голодание может привести к дефициту питательных веществ и расстройству пищевого поведения;
  • другие побочные эффекты включают нерегулярные периоды питания, гнев, раздражительность, перепады настроения и галлюцинации.
Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх