Что необходимо для фитнеса на дому

Что необходимо для фитнеса на домуМногие не имеют возможности ходить в фитнес клубы по причине недавних родов, а поправить фигурку после родов необходимо и как можно быстрее. Решение в таком случае – организовать домашний фитнес.

Итак, тренинг дома состоит из двух частей: аэробика (кардио) и силовая. Аэробные нагрузки будут тренировать сердце и сжигать жир, а силовая будет убирать лишний жир и строить фигуру. Без силовой результата не получится. Многие полагают, что достаточно хула-хупа или скалки и все: «Я – красавица!». Не верьте! Вы сбросите 2-3 кг подкожного жира и всё. Вам необходимо большее: тело, которое понравится, доставит удовольствие и подарит радость. Чтобы решить такую важную задачу вам все-таки придётся кое-что приобрести для фитнеса дома.

Без аэробных нагрузок мы обойтись никак не сможем. Если достаточно места и средств — купите фитнес станцию для дома. Если места мало, вам вполне подойдет степпер. Если нет ни средств, ни места, покупайте DVD-диск с кардио-тренингами или бегайте по парку. Велосипед, ролики, лыжи приветствуются как альтернатива бегу. Но все-таки для полноценного фитнеса дома, необходимо приобретение кардио-тренажёра. Наша рекомендация – эллипс. Он подойдет как для разминки перед силовой нагрузкой, так и для кардио-тренировки.

Далее для силовой тренировки нужны фитбол (большой надувной мяч), ряд гантелей (от 1 кг до 10 кг ), резиновый жгут (плечевой эспандер), ролик для пресса, диск «здоровье» и утяжелители для ног. За всё это сокровище вы заплатите менее 50$.

Диета + кардио + силовые тренировки

Продолжительность домашнего занятия фитнесом не должна превышать 1,5 часов. Из них: кардио-разминка (до 10 мин), силовая (45 мин), затем жиросжигающее кардио (20 мин). Если по какой-либо причине этого времени у вас нет, не отчаивайтесь: ведь, можно разделить на 2-3 тренировки за сутки по 20-30 мин каждую. Главное — ваше стремление к занятиям фитнесом дома.

Примерная схема: утро — аэробика перед завтраком (20 мин), перед обедом (пока спит ребенок) — силовая (20 мин) на верхнюю часть тела и вечером (за 2 часа до сна) — силовая на нижнюю часть тела (20 мин).

Обязательно приобщайте ребенка к своему тенингу — отличный спортивный «снаряд», который всегда с вами. По мере его роста массы, растет и ваша нагрузка, а это важнейший принцип силовых тренировок.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх