Диета ABC light на 50 дней

Диета ABC light на 50 днейМногие женщины мечтают узнать секреты красоты супермоделей из глянцевых журналов. Ведь все хотят носить идеальную облегающую одежду и выглядеть стильно.

Оказывается, все не так сложно: просто перестаньте завидовать и попробуйте популярную диету ABC. Адам Зинченко, создатель этой диеты, придумал шестинедельную программу для уменьшения живота и получения красивой талии.

Диета построена вокруг 12 продуктов питания, которые обеспечивают нам все витамины, минералы и волокна, нужные для нормальной работы организма. Эти продукты нормализуют метаболизм, сжигают жиры, и организм использует полученную энергию для построения мышц. Эта программа также помогает питать тело и ум, уменьшая тягу к пище и поддерживая отличное телосложение.

Как это работает?

Диета ABC включает в себя хорошо продуманную шестинедельную программу. Нужно есть 6 раз в день, чтобы сохранять высокий уровень энергии и стимулировать сжигание жира, сохраняя при этом мышцы. Продукты с содержанием белка и углеводов медленного горения имеют решающее значение для ускорения потери жира. В диете должны чередоваться большие порции и легкие закуски. Нужно съедать закуску за два часа до обеда и после, также и с ужином. Каждый прием еды должен в идеале содержать сбалансированное соотношение углеводов, белков, жиров и двух из 12 продуктов питания, которые обязательно должны быть в рационе при этой диете.

Что можно есть?

Как уже упоминалось ранее, диета построена вокруг 12 энергетических продуктов. Эти продукты являются питательными и содержат кальций, белки и здоровые жиры. Размеры порций предписаны, чтобы держать калории под контролем.

1. Миндаль

Миндаль является источником витамина Е, мощного антиоксиданта, который может помочь предотвратить повреждения от свободных радикалов. Орехи помогают мышцам быстрее восстановиться после тренировки.

2. Фасоль и бобовые культуры

Фасоль и бобовые культуры обладают низким содержанием жира, богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, необходимыми для построения мышц и потери веса. Можно легко заменить тяжелые мясные блюда фасолью и бобовыми культурами, чтобы получить достаточно волокна и сытно покушать.

3. Шпинат и зеленые листовые овощи

Шпинат и другие подобные продукты содержат большое количество витамина А, С, К, фолиевой кислоты и бета-каротина. Высокий уровень антиоксидантов в этих овощах помогает нейтрализовать свободные радикалы, предотвращая многие заболевания.

4. Молочные продукты

Молочные продукты полны кальция, важного для укрепления костей. Этот минерал может помочь даже предотвратить остеопороз. Жидкие молочные продукты наполняют желудок, давая мозгу сигнал, что мы сыты.

5. Овсянка

Овсянка содержит клетчатку, которая собирает жидкости и остается в желудке на долгое время. Растворимые волокна снижают уровень холестерина путем связывания пищеварительных кислот и выведения их из организма.

6. Яйца

Белок, содержащийся в яйце, более эффективен в строительстве мышц, чем белок на основе продуктов. Яйца содержат витамин B 12, который может помочь в распаде жиров.

7. Индейка и постное мясо

Филе индейки является одним из лучших мясных продуктов для включения в диету ABC. Индейка содержит около трети суточной потребности в ниацине и витамине B6.

8. Арахисовое масло

Известно высоким содержанием мононенасыщенных жиров, полезных для сердца. Они увеличивают производство организмом тестостерона, помогая мышцам расти и сжигать жиры.

9. Оливковое масло

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, действуют как анти-катаболические питательные вещества, предотвращая разрушение мышц. Это снижает уровень клеточного белка под названием фактор некроза опухоли-1, что приводит к мышечной слабости и атрофии.

10. Цельнозерновой хлеб и крупы

Цельные зерна обеспечивают наше тело столь необходимыми углеводами, в которых организм нуждается изо дня в день.

11. Экстра протеин — сывороточный порошок

Рафинированный сывороточный протеиновый порошок является одним из мощных сжигающих жир продуктов. Этот высококачественный белок имеет незаменимые аминокислоты, которые могут помочь построить мышцы и сжигать жир.

12. Ягоды

Ягоды содержат мощные уровни антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями сердца и раком. Присутствующие в малине флавоноиды защищают зрение и помогают бороться с потерей кратковременной памяти.

Пища, которую следует избегать:

  • выпечка;
  • кукурузный сироп;
  • рафинированный сахар;
  • жареная еда;
  • маргарин;
  • жирное мясо;
  • продукты, изготовленные из гидрогенизированных масел.

Напитки

Смузи являются отличным вариантом при следовании этой диете. Она занимает много места в желудке, помогая предотвратить голод. Нужно пить один стакан коктейля на завтрак или после тренировки. К тому же в фруктовые коктейли обычно добавляют жидкости с низким содержанием жира: молоко, воду, травяной чай.

Алкоголь

Алкоголь не рекомендуется в этой диете. Старайтесь держаться подальше от любого спиртного в течение всех 6 недель.

Упражнения

Упражнения имеют важное значение во время и после этой диеты. Диета ABC включает программу упражнений, помогающих сжигать жир при строительстве мышц. Программа тренировки состоит из упражнений по 30 минут в день. Со временем нужно увеличить время и нагрузки. Сердечно-сосудистые упражнения не являются обязательными, но интервал таких упражнений один раз в неделю может быть полезным. Важна разминка в течение 5 минут, прежде чем начать бегать трусцой, ездить на велосипеде или прыгать со скакалкой. Режим упражнений должен предусматривать, по крайней мере, 48 часов перерыва между тренировкой группы одних мышц, чтобы они могли отдохнуть и восстановиться.

Польза

Диета ABC способствует укреплению здоровья, если следовать регулярным физическим упражнениям и придерживаться плана питания. Программа этой диеты помогает предотвратить такие болезни как ожирение, диабет, сердечные заболевания, остеопороз и высокое кровяное давление, так как она предусматривает рацион питания, богатый клетчаткой, кальцием и мононенасыщенными жирными кислотами.

1. Потеря веса

Правильно следуя диете ABC, вы наверняка сможете похудеть. Регулярные перекусы держат уровень сахара в крови стабильным. Это также контролирует высвобождение инсулина, гормона, ответственного за хранение жиров. Все 12 продуктов, описанных выше, подавляют чувство голода, помогая в потере веса.

2. Сердечно-сосудистая система

Диета ABC предусматривает употребление фруктов, овощей и мононенасыщенных жиров, что помогает поддерживать уровень холестерина в допустимых пределах. Это поможет избежать болезни сердца.

3. Диабет

Эта диета полезна в профилактике и борьбе с диабетом. Она делает акцент на потреблении правильных продуктов и физической активности, тем самым предотвращая возможность заболеть.

4. Легко следовать

Диете довольно легко следовать. Она не требует подсчета калорий. Вы часто едите в течение дня. Она также содержит разные продукты, которые можно смешивать и сочетать, чтобы удовлетворить вкусовые потребности организма.

Минусы

Диета больше предусмотрена для мужчин. Обещание потерять 6 килограммов в течение двух недель преувеличенное. Они не являются полностью ложными, но немного далеки от истины.

Риск для здоровья

Диета ABC вполне безопасная. У нее нет серьезных побочных эффектов. Тем не менее, было бы разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать любую диету.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх