Этапы диеты Дюкана

Этапы диеты ДюканаРаньше неизменным фаворитом огромного количества людей была кремлевская диета, но постепенно с каждым годом ее позиции начала вытеснять диета Пьера Дюкана, знаменитого во всем мире диетолога.

Создание диеты Дюкана началось с 1975 года и с каждым годом она тщательно совершенствовалась, поэтому на сегодняшний день в ней предусмотрены всевозможные нюансы, которые были выявлены за столько лет и исправлены.

Итак, этапы диета Дюкана:

1. Атака

Этот этап длится в среднем от 1 до 7 дней, и тут идет самая быстрая потеря веса. Но при этом этап «атаки» является самым сложным, можно употреблять только 78 определенных чисто белковых низкокалорийных продуктов (яйца, нежирная говядина/телятина, филе птицы, обезжиренные молочные продукты и т.д).

Все виды масел (оливковое, растительное, подсолнечное, сливочное) запрещены на первых трех этапах.

Обязательным условием этого этапа диеты Дюкана является употребление 2 литра воды ежедневно и 1,5 ложки овсяных отрубей каждый день, а также ходьба по 20 минут в день.

2. Чередование

На этом этапе вы достигаете желаемого веса, т.е. продолжительность «чередования» зависит от того, сколько килограмм вы хотите убрать и как быстро они будут уходить.

Этот этап закончится тогда, когда вы решите, что пришли к идеальному весу. На этой стадии вводятся дополнительные продукты, а точнее, некоторые из овощей и идет чередование белкового дня с днем «белки и овощи» (можно выбрать чередование 1/1 — день белковый, а за ним день белки с овощами, а можно 5/5).

Потеря веса на этом этапе происходит более медленно, чем на этапе «атаки», если лишнего веса очень много, то он будет уходить намного быстрее, чем последние лишние килограммы. В среднем следует ожидать потерю 1 кг в неделю, но возможны застои веса на месте, не стоит отчаиваться, может быть вы отклонились от необходимых рекомендаций либо вот-вот будет начало менструального цикла, либо уже на носу заветная, желаемая цифра вашего идеального веса.

Главное, в такие моменты не сорваться, держите себя в руках и будете вознаграждены идеальной фигурой. Обязательное условие этого этапа диеты Дюкана — ходьба по 30 минут в день, 2 литра воды ежедневно и по 2 ложки овсяных отрубей каждый день.

3. Закрепление

Продолжительность этого этапа диеты Дюкана будет зависеть от того, сколько веса вы сбросили, а точнее 1 сброшенный килограмм равен 10 дням «закрепления». Например, если потеря веса за первый и второй этапы составила 9 килограмм, то стадия закрепления будет длиться 90 дней.

Также на этапе «закрепление» к системе питания по второму этапу вводятся дополнительные продукты:

  • 1 порция фруктов = например, одному яблоку или апельсину,
  • 2 кусочка хлеба цельнозернового,
  • 40 грамм сыра,
  • 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю и праздничные трапезы (первая половина закрепления — 1 праздничная трапеза в неделю, вторая половина закрепления — 2 праздничных трапезы в неделю), т.е. если всего вы насчитали 90 дней закрепления, то в первые 45 дней у иас есть возможность насладиться полноценным обедом или ужином один раз в неделю, а в последующие 45 дней 2 раза в неделю (например: среда — обед, пятница — ужин).

Обязательным условием на этом этапе диеты Дюкана является: 25 минут ходьбы в день, 3 ложки овсяных отрубей каждый день и 2 литра воды ежедневно.

4. Стабилизация

Заключительный этап диеты Дюкана, а точнее, принцип питания на всю дальнейшую жизнь. Крайне важно соблюдать нехитрые и несложные правила этапа закрепления из года в год и ваш прекрасный вес и идеальная фигура больше не покинут вас никогда.

Итак, возьмите за основу схему питания третьего этапа: белковые продукты с овощами можно кушать в неограниченных количествах, в день 1 порция фруктов, 2 кусочка цельнозернового хлеба и 40 грамм сыра, 2 праздничные трапезы и 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю — это рекомендации по правильному питанию, просто старайтесь держать ее за основу добавляя свое и совершенствуя.

Каждый день употребляйте по 3 ложки овсяных отрубей — это совсем не сложно, можно добавлять их в йогурт или в творог или даже в кефир либо в выпечку. Ходите по 20 минут в день и забудьте про лифт — обязательно!

Белковый четверг, как профилактика лишнего веса — это закон всей дальнейшей жизни, это не сложно в обмен на идеальное тело и свободное питание без ограничений.

Суть этапов диеты Дюкана

Суть этапов диеты Дюкана заключается в употреблении нежирных чисто белковых продуктах с первых дней диеты. Затем в добавлении полезных углеводов и витаминов в виде овощей — эти продукты можно употреблять в любом количестве, поэтому даже самые рьяные «обжорки» останутся довольны.

Эта диета своего рода психологическое излечение от неправильно питания и она даже помогает избавиться от такого укоренившегося чувства вины, как самообвинение за приятную праздничную трапезу с первым, вторым и десертом.

И не забывайте ходить пешком каждый день, выпивать по 2 литра жидкости ежедневно (включая чай и кофе) и, конечно же, овсяные отруби!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх