Фитнес в офисе

Фитнес в офисеСовременные темпы жизни, нагрузка на работе, нервное напряжение приводят к постепенному ухудшению здоровья. Офисная работа подразумевает сидячий образ жизни, напряжение зрения, стрессы. Иногда к этому всему наваливается большой объем работ и тогда организм начинает сдавать. Как в такой суматохе остаться здоровой и привлекательной, как уберечь свои нервы и сохранить здоровье? Для этого нужно придерживаться некоторых правил.

Давайте глазам отдых

Этот чувствительный орган при офисной работе эксплуатируется на износ. И если при напряженной работе у вас нет проблем со зрением, то все равно стоит позаботиться о профилактике зрения. Есть несколько простых упражнений, которые помогут поддержать остроту зрения и избавят от напряжений и неприятных ощущений.

Найдите максимально удаленный от себя объект (крыша высокого удаленного здания, облака, парящая птица) и сфокусируйте на нем зрения. Можно посчитать количество окон в доме вдалеке от вас, ворон в небе, в буквальном смысле слова. Таким образом, вы расслабите мышцы глазного яблока и дадите отдых глазам, снизив риск падения зрения. Повторяйте это упражнение каждые 30-40 минут непрерывной работы возле монитора.

Закройте глаза и положите теплые ладони на глазницы таким образом, чтобы, открыв глаза, вы не видели никаких полосок света. Откройте глаза в темноте под ладонями и двигайте ими вверх-вниз по 8 раз, после этого вправо-влево по 8 раз, по диагонали это же количество раз. Затем приступите к рисованию глазами знака бесконечность и объемной воображаемой спирали по 8 раз в каждую сторону. Достаточно повторять такое упражнение дважды в день после максимальной зрительной нагрузки. Оно поможет вам расслабить глазные мышцы и почувствовать облегчение усталости глаз.

Будьте в гармонии со своим телом

Для релаксации подойдет следующее упражнение. Сядьте на свое кресло так, чтобы ваши ноги были максимально расслаблены и не перекрещены. Руки расслабьте и опустите вниз вдоль тела. Старайтесь подобрать положение, в котором вам будет максимально комфортно. Расслабившись, сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы у вас расширилась и грудная клетка и живот, затем – медленный выдох. Повторите это дыхательное упражнение 5-6 раз.

После этого повторите это упражнение с подключением воображения: на вдохе ощутите, как будто в вас проникает солнечный свет – от макушки распространяется к кончикам пальцев; на выдохе из вас выходит черный дым – через все тело устремляется к макушке и выходит. Постарайтесь ощутить эти события как можно более реалистично. Такие действия помогут вам поддержать гармонию внутри себя и отлично расслабиться.

Делайте гимнастику на стуле

Сидячая работа приводят к застою крови в области таза, что приводит к различным заболеваниям. Для профилактики такого застоя нужно регулярно делать следующее упражнение. Сядьте на стул таким образом, чтобы распрямленные ноги свисали со стула, и ягодицы находились на его краю. С максимальным усилием напрягайте ягодицы в течение 2-3 секунд поочередно, проделайте 10 повторений. Такая тренировка позволит усилить кровообращение и поднимет общий тонус.

Не взваливайте на свои плечи много ответственности

В буквальном смысле слова, т.к. очень часто офисные работники, у которых большая загрузка на работе испытывают дискомфорт в области шеи и плеч. Когда сроки поджимают, и вы испытываете неуверенность в своих силах, плечи начинают инстинктивно подниматься вверх, напрягая мышцы шеи и спины. От этого возникают болевые ощущения, которые становятся каждодневными без соответствующей разминки. Хорошо, когда есть кто-то, кто может помассировать вам плечи. Если такого помощника нет, то можно выполнить простое упражнение.

Устройтесь поудобнее на стуле, свесьте руки вниз и закройте глаза. Вообразите, что ваши руки тянутся вниз, плечи принимают покатую форму, и напряжение в шеи плавно спадает и стекает с кончиков ваших пальцев. Обратите внимание на те области, которые не удается расслабить в этом положении – их нужно потом обязательно массажировать.

Еще одно упражнение для мышц шеи. Встаньте ровно и опустите руки свободно вниз. По очереди поднимайте плечи вверх по 10 раз каждое. Затем вытяните руки перед собой под углом 90 градусов и сжимайте ладони в кулак с максимальным усилием по очереди. Выполните 10 повторений.

Все эти упражнения просты, но действенны и направлены на поддержания вашего организма во время тяжелой сидячей работы. Они требуют минимум усилий и их можно делать, не покидая рабочего места.

Лучше всего сочетать сидячую работу с каким-нибудь активным видом спорта, чтобы давать встряхнуться и размяться вашему телу, отдохнуть глазам и упорядочить ваши мысли.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх