Как делать разминку

Как делать разминкуРазминка является важной частью для любого вида спорта. Её задача разогреть мышцы, чтобы не допустить травмирования и растяжек. Ниже приведены несколько упражнений разминки.

1. Прислонитесь спиной к стене. Ступни немного разведите в стороны. Лопатки, ягодицы и пятки прижаты плотно к стене. Руки свободно нисподают. В таком положении находитесь 10 секунд.

2. Сделайте ходьбу на месте или с движением вперёд. Спина ровная, живот втянут, подбородок смотрит вверх. При ходьбе на месте колени поднимайте выше, делайте энергичные махи руками. При ходьбе с продвижением нога прямая, носочек тянем вперёд.

3. Круговые движения рук. Встаньте прямо. Руки разведите в стороны так, чтобы они с плечами были на одной линии. На «раз-два» опускаем руки и делаем круговое движение вперёд, на «три-четыре» повторяем. На «пять-восемь» делаем круговые движения рук в обратную сторону. Повторяем пять раз.

4. Наклоны. Встаньте прямо спиной к стене, плотно прижмитесь. Ноги поставьте широко, руки поднимите вверх. Наклоны в стороны осуществляйте не отрываясь от стены. Сделайте несколько глубоких наклонов вперёд.

5. Одной рукой возьмитесь за опору на уроне груди. На счёт «раз» отведите ногу всторону на носок, на «два-три» отведите её назад, на «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Сделайте упражнение другой ногой.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите на опору в районе пояса. На счёт «раз-два» медленно приседайте, колени смотрят в стороны. На «три-четыре» вернитесь в исходную позицию. Следите за спиной, не прогибайте позвоночник.

7. Встаньте на правую ногу, левую отведите в строну на носок. Правую руку поднимите вверх, левую отведите в сторону. На счёт «раз» подпрыгните и подбейте левой ногой правую. Приземлитесь на левую ногу и примите исходное положение данного упражнения. На счёт «два» сделайте тоже самое в другую сторону. Упражнение необходимо выполнять грациозно и легко. Живот должен быть втянут, спина ровной. Упражнение повторяется по 4 раза в одну и в другую сторону.

8. Круговые движение ногой. Встаньте на правую ногу, левую чуть отведите в сторону вперёд. Правую руку опустите на опору, округлив локоть. На счёт «раз-два» левым носком плавно протяните по внутренней части правой ноги от косточки на ступне до колена. На счёт «три» вытяните прямо левую ногу и поставьте на носок. Вернитесь в исходное положение.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх