Как грамотно похудеть без вреда для здоровья

Как грамотно похудеть без вреда для здоровьяДля того чтобы вернуть силуэту былую стройность и избавиться от лишнего веса, совсем не обязательно изнурять себя диетами и упражнениями. Куда больше вашему организму понравятся постепенные изменения в плане питания и плавный рост физических нагрузок.

К примеру, тем, кто в течение долгих лет мало двигался, не стоит начинать с ежедневных 3-5-километровых пробежек, поскольку ничего, кроме разочарования, подобная тактика не принесет. То же самое справедливо в отношении тех, кто хочет сбросить вес с помощью жестких ограничений в питании. Резко лишить свой организм питательных веществ означает нанести серьезный урон собственному здоровью.

Что нужно делать тем, кто всерьез решил похудеть?

Энергетические потребности организма и похудение

Организм использует ровно столько калорий, сколько требуется ему для повседневной жизнедеятельности. Любой избыток их накапливается в виде жира. Это значит, что если вы съедаете больше пищи, чем требуется вашему организму, вы поправляетесь. Ничего нового, не правда ли? Поэтому для того, чтобы сбросить вес, нужно сделать две вещи:

  • уменьшить количество потребляемых калорий;
  • увеличить собственную физическую активность.

Таким образом, лишний жир, накопленный годами, станет постепенно уходить.

Внесение изменений в пищевой рацион и образ жизни должно быть постепенным

Учтите то, что лишний вес у вас накапливался годами. Неужели вы думаете, что избавиться от него можно за несколько недель? Кроме того, если вам действительно нужен долгосрочный результат, настройтесь на долгую и упорную борьбу. Вначале лишите себя любых «перекусов». Завтрака, обеда и ужина вполне достаточно. Никаких сухариков, печенья и пирожных в промежутках между основными приемами пищи!

Когда вы привыкнете питаться по такому расписанию, исключите сладости и сдобу из своего рациона, а сахар для чая и кофе замените медом. Следующим шагом пусть станет замена цельного молока обезжиренными кисломолочными продуктами. Пусть вашим завтраком будет 150-граммовая порция 1%-ного творога с ложечкой меда и чашка зеленого чая с лимоном.

Грамотный подход к процессу похудения предусматривает постепенное изменения в привычках питания, чтобы достигнутый результат можно было без усилий удерживать на протяжении многих лет.

  • Занятия физкультурой и спортом

Если вы всегда дружили с физкультурой, то и на этот раз активные физические упражнения помогут вам похудеть. Но если спорт вы ненавидели с детства, — вам придется себя убедить в том, что каждое занятие, каждое упражнение это шаг к новой фигуре, которая у вас непременно появится!

Попробуйте найти «свой» вид спорта. Вам не по душе шейпинг? Возможно, плавание или теннис вам понравятся намного больше. Попробуйте прокатиться на велосипеде или запишитесь в танцевальную студию. Сгодится все, что поможет вам активно сжигать лишние калории! Не сдавайтесь, испытывая чувство усталости, не поддавайтесь лени. Регулярные занятия помогут вам «втянуться» в процесс. А когда организм адаптируется к новым нагрузкам, станет намного легче.

И напоследок, еще несколько советов:

  • не садитесь в лифт, если вам нужно подняться всего лишь на 5-й этаж, используйте лестницу;
  • пройдитесь до офиса или магазина пешком, если расстояние до этих мест составляет не более 2-3 троллейбусных остановок;
  • во время вечернего просмотра телевизора качайте пресс всякий раз, когда начинается рекламная пауза, или вовсе замените просмотр ТВ пешей прогулкой в ближайшем сквере;
  • снизьте до минимума употребление соли, сахара, специй;
  • привыкнув к ограничениям в питании, следите за тем, чтобы энергетическая ценность ежедневного пищевого рациона не превышала 1800 ккал;
  • никогда не отказывайте себе в питательном завтраке, а вот ужин иногда можно и пропустить;
  • постарайтесь отказаться от никотина и алкоголя – они возбуждают аппетит и снижают нашу способность к самоконтролю;
  • контролируйте свой вес, вначале – каждое утро до завтрака, далее – раз в неделю;
  • ведите дневник своего похудения, куда заносите информацию обо всем, что вы съели или выпили, в чем себя ограничили, сделайте таблицу веса и объемов груди, талии, бедер;
  • примерно раз в неделю балуйте себя небольшим кусочком черного шоколада;
  • ни при каких обстоятельствах не отступайте от намеченной цели.

Преимущества потери веса

Похудев, вы не только сможете позволить себе сменить гардероб на новый, более модный и актуальный. Вы серьезно снизите для себя риск заболевания ожирением, сахарным диабетом, гипертонией, варикозом и даже раком. Кроме того, новая фигура станет для вас источником оптимизма и хорошего настроения. Разве это цель не стоит того, чтобы предпринять все для ее достижения?!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх