Как похудеть быстро и легко

Как похудеть быстро и легкоДля того, чтобы быстро привести себя в форму к лету, необязательно закрывать свой рот на замок и ограничивать себя во всем, достаточно будет лишь понизить потребляемое количество калорий в сутки. Но! Это не значит ничего не есть, стоит лишь заменить определенные калорийные продукты на низкокалорийные.

Читайте далее и запоминайте:

Сокращаем потребление сахара, шоколада, сливочного масла, маргарина и жирного мяса — если организм требует сладостей, то просто делаем их сами из орехов, сухофруктов и меда.

Ели сильно хочется шоколада — кушаем его в первой половине дня и с содержанием какао бобов не менее 70%.

Жирное мясо заменяем диетическим: белым куриным, говядиной. На этот период все покупаемые молочные и кисломолочные продукты должны обозначаться грифом «низкокалорийные» и «обезжиренные».

Старайтесь исключить из рациона белый хлеб и батон, больше кушайте салатов из свежих овощей с оливковым маслом — это и полезно и для фигуры хорошо. И фрукты, много фруктов, но бананы только в первой половине дня: они очень питательны, вкусны и еще зарядят вас гормоном счастья!

Пьем много-много воды, первый красивый бокал чистой и прохладной водички выпиваем сразу после пробуждения.

Очень важно не бросаться в крайности и не переставать кушать совсем, так как после окончания голодания, организм начнет накапливать жиры из любой потребляемой вами пищи. Лучше увеличить количество приемов пищи, но при этом порции должны быть небольшими. Хорошим вариантом будет подсчет необходимого количества калорий, которые необходимо употреблять, чтобы похудеть, либо чтобы оставаться в нынешней форме.

Подсчитываем калории: тут учитывается возраст, пол, вес и рост, а также ваши физические нагрузки или их отсутствие.

Потратьте 5 минут своего времени и просчитайте сколько калорий вы потребляете в сутки и исходя из этого выстраивать свой рацион.

Итак, рассчитаем для начала каждую отдельную составляющую общей формулы:
a) вес (кг) х 9,6
b) рост (см) х 1,8
c) возраст х 4,7

А теперь формула для женщин: 655 + a + b + c = индекс потребляемых калорий.

Если вы ведете активный образ жизни, то делайте поправку на физическую активность (если вы занимаетесь не менее 3-х раз в неделю), а точнее — «индекс потребляемых калорий» х 1,3 и получите цифру, от которой и отталкивайтесь для того, чтобы выстроить ваш рацион для поддержания или потери веса.

Формула для мужчин: 60 + a + b + c (формула отличается только первой цифрой, за счет того, что такие переменные, как рос и вес у мужчин больше, чем у женщин) и далее действует та же поправка на физическую активность.

Теперь самый главный момент. Для того, чтобы оставаться в такой же форме как вы сейчас, потребляйте в сутки такое же количество калорий, как вышло у вас при расчете, но не забывайте делать хотя бы легкую зарядку по утрам.

Если вы хотите похудеть, значит вам необходимо снизить количество потребляемых калорий, получившихся по формуле на 300—400 калорий и обязательно физическая активность (655 + a + b + c х 1,3 — 400 = похудение) . Но ни в коем случае не уменьшайте количество калорий более, чем на 400, так как вы причините вред организму и лишите его необходимого количество питательных веществ.

Приятного вам похудения и красивой и стройной фигуры!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх