Как похудеть и убрать живот

Как похудеть и убрать животПроблема лишнего веса в современном мире достаточно актуальна, она стоит перед многими людьми. Излишняя полнота способна не только доставить физические неудобства, но и принести психологический дискомфорт.

Для эффективной борьбы с лишним весом обычно используют два популярных метода: диета и занятие спортом.

Для того, чтобы уменьшить вес, сначала рекомендуют пересмотреть свой режим и рацион питания. Для этого стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • Следует избегать продуктов с повышенным содержанием жиров животного происхождения, их стоит заменить растительными жирами.
  • Питание должно быть дробным. Следует принимать пищу часто, но маленькими порциями.
  • Перекус должен быть полезным. Для этого идеально подойдут сухофрукты.
  • Ужин должен быть легким и состоять в основном из продуктов растительного происхождения.
  • Вести подсчет калорий. Не следует превышать суточную норму ( при сидячем образе жизни эта цифра не должна быть больше 2000 кКал) их поступления в организм.
  • Также следует избегать стрессов и нервных расстройств и проводить больше времени на свежем воздухе.

Из рациона следует исключить некачественные продукты питания, фаст-фуд, быстрые углеводы, сладкие газированные напитки, сократить количество потребляемого алкоголя.

Самыми эффективными среди физических упражнений для похудения, при которых уделяется большое внимание проблемам в области живота, являются упражнения для укрепления мышц пресса. Но такие занятия должны быть разнообразными.

Самые известные из них:

  • простое скручивание, при котором в положение лежа отрывают от пола плечи.
  • подъем ног из положения лежа на спине: поднимают ноги параллельно полу.
  • скручивание и подъем ног: здесь используют в комплексе два предыдущих упражнения.
  • боковое скручивание: лежа на спине совершается подъем верхней части корпуса, при котором правый локоть стремится к левому колену и наоборот.
  • всем известное упражнение «велосипед».

Всегда стоит помнить о правильном дыхании, организм не должен испытывать кислородное голодание. Увеличивать время занятий и нагрузку следует постепенно, перед тренировкой следует разогреть с помощью разминки все группы мышц — это поможет избежать травм и растяжений.
Чтобы снизить вес и убрать с области живота лишнюю жировую прослойку метод диеты и физические нагрузки стоит применять в комплексе.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх