Как похудеть после родов

Как похудеть после родовЕсли вы все-таки решили худеть после родов, эта возможность появится, когда малышу будет не меньше полгода.

Первоочередное правило — контроль своего питания. Кормящим мамам лучше разбить прием пищи на 5-6 небольших раз в день в количестве 200 грамм и не больше.

Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до того, как вы ляжете спать, во избежание отложения на ваших бедрах. Ужин замените стаканом нежирной простокваши, йогурта или кефира.

Утром прием пищи должен быть полноценным. Постарайтесь отказаться от всех жирных и жареных продуктов. Вашей основной едой должны стать вареные, приготовленные в пароварке или приготовленные в духовке блюда.

Было бы прекрасно, если в половину вашего рациона входили бы сырые фрукты и овощи. Виноград и бананы нужно исключать из меню, так как в них достаточно много калорий.

При грудном вскармливании уберите из рациона бобовые, потому что они могут вызвать завышенное газообразование у ребенка.

О пользе продуктов из молока и говорить не стоит, кроме значимости в похудении, они ещё и содействуют правильной лактации. Есть можно все продукты из молока, кроме сметаны, потому что она содержит много жиров. И от сыра отказываться не нужно – в нём большое содержание кальция, полезного для кормящей мамы. Но все же пытайтесь по возможности питаться обезжиренными молочными продуктами.

Мясо либо мясные продукты постарайтесь есть только один раз в день, лучше включите его в обед. Уберите все виды жирного мяса, также жирные сосиски, колбасу.

Полезны юным мамочкам продукты на основе зерна, каши обычно готовятся на обезжиренном молоке. Главная польза заключается в том, что их постоянное употребление снижает угрозу аллергии у вашего ребенка.

Можно отметить полезные зерновые продукты: рис и цельный хлеб. Копчёное мясо или другие продукты, солёное, острое и жареное, шоколад, консервы, алкоголь – от этих продуктов нужно стопроцентно отказаться.

Ограничьте употребление семечек и орехов: из-за их калорийности и высочайшего количества жиров в них. От выпечки и мучного тоже следует отказаться, можете себе позволить, например, печенье раз в два дня и только на завтрак либо обед.

Дневное количество калорий не должно превосходить 2000 калорий, но и меньше 1200 калорий не должно быть, потому что вы являетесь кормящей мамой.

Полное количество жиров – не более 25% дневного рациона, другими словами, при дневном потреблении 1500 ккал – это приблизительно 40 г. Уменьшение вашего веса должно быть не более 300-400 г в неделю, самое большое — 500 г. Если вы уменьшили калории в питании при физической активности, а вес так и не снизили, вам придется обратиться к врачу—эндокринологу. Худейте естественным методом, не прекращая кормления грудью, так как вы отвечаете за здоровье вашего ребенка.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх