Как похудеть? Упражнения для похудения

Упражнения для похуденияВ процессе похудения важно не только подобрать правильную диету и следовать ей, но и заниматься спортом. Наиболее эффективными считают тренировки в фитнес-центре, где есть и тренажеры, и бассейн, и групповые занятия. Но если в силу некоторых обстоятельств вы не можете заниматься в спортивном клубе или хотите усилить эффект, то советуем вам процессом похудения заниматься и дома.

Основная проблема занятий дома – отсутствие мотивации, тренера и большого свободного пространства. Но если вы настроены серьезно, то никакие неудобства вам не помешают.

Упражнения для похудения

Подготовка. Обстановка

Прежде всего, приняв решение заниматься фитнесом дома, создайте для себя комфортные условия. Проветрите комнату перед тренировкой, выключите телефон. Лучше всего, если в комнате никого не будет. Включайте любимую музыку под стать темпу тренировки или онлайн видеоуроки.

Экипировка

Конечно, заниматься можно хоть в вечернем платье, хоть в нижнем белье, в вашем доме вас в возможностях никто не ограничивает. Но будет ли это удобно? Каждому из нас просто необходима спортивная форма. Это могут быть шорты или леггинсы, майка или футболка, кроссовки. Как ни странно, но дорогая фирменная одежда лучше стимулирует к тренировкам, к тому же, она более комфортна и продумана. Также вам понадобится коврик для занятий, домашние тренажеры, скакалка, гантели, обруч.

Вода

Заранее приготовьте бутылку с питьевой водой, чтобы в процессе занятий не отвлекаться. Не стоит выпивать литр воды залпом после тренировки, полезнее будет лишь чуть смочить горло. Особенно это актуально тем, кто планирует «сушку».
Итак, если к тренировке все готово, то можно начинать.
Главное, иметь положительный и оптимистичный настрой, только в этом случае тренировка принесет результаты.
Если вам не хочется заниматься, но «надо», попробуйте поискать для себя более интересный комплекс упражнений или смените вид спорта.

Безусловно, тренировки должны быть регулярными, иначе видимой пользы от занятий не будет. Дома стоит заниматься не реже 3 раз в неделю. Продолжительность занятия должна быть не менее 30 минут. Жир сжигается после получаса усиленных упражнений, поэтому 10 минутная разминка не принесет результатов.
Не стоит начинать тренировку в быстром тепе, следите за своим самочувствием и сердцебиением.

Упражнения должны быть разнообразными, только тогда они вам будут приносить не только пользу, но и удовольствие. «Качая» лишь одну группу мышц, вы не обретете идеальных форм.

Итак, многие девушки задаются вопросом как похудеть. Упражнения для похудения, которые предлагаем вам мы:

Разминка

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Выполняя упражнения на мышцы рук или ног, например, вы рискуете получить серьезную травму. Разогрев всех групп мышц – обязательная часть каждой тренировки.

Провести разминку просто. Ходьба на месте, приседания, подпрыгивания, наклоны – этого будет достаточно для того, чтобы разогреть мышцы за 3 минуты.

«Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине. Поднимаем ноги, согнутые в коленях и совершаем круговые «велосипедные» движения вперед и назад. Руки в это время вдоль тела по швам.

«Степлер»

Поднимаем прямые ноги к голове, лежа на спине, держась руками за упор.

Махи ногами

На четвереньках прижать одну ногу, согнутую в коленях, к груди и «выбросить» назад вверх прямо. Тоже самое повторить другой ногой.

Приседания

Приседания до упора с выпрямленными к груди руками стоит делать до ощущения боли в мышцах.

Прыжки со скакалкой

Выполняются в несколько подходов.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх