Как похудеть в домашних условиях без диет

Как похудеть в домашних условиях без диетПроблема лишнего веса беспокоит людей с каждым днем все больше и больше. Несмотря на то, что придумано множество способов борьбы с лишними килограммами, к которым относятся различные диеты для похудения, таблетки и чаи для похудения, большое количество фитнес-программ и хирургические методы снижения веса (липосакция), большему количеству людей все же не удается похудеть. Спрашивается, почему? А ответ один — не нужно полагаться неизвестно на какие таблетки для похудения, на хирургические методы вмешательства, на быструю диету, которая помогла знакомой твоей знакомой или только на фитнес. Нельзя ожидать быстрого результата при том, что лишние килограммы накапливались не день и не два, а гораздо дольше.

К сожалению, лишний вес является проблемой не только с эстетической стороны. Нередко нежелательный груз на теле становится серьезной психологической проблемой, которую каждый раз нужно заесть, не говоря уже о тяжелых заболевания организма.

Чтобы решить проблему с весом, давайте рассмотрим все возможные причины возникновения лишних килограмм, и какие методы борьбы с ними эффективнее.

Причины возникновения лишнего веса

• Хронические заболевания.

• Лечение таблетками и другими лекарственными средствами.

• Гормональные нарушения.

• Нарушение обмена веществ.

• Малоподвижный образ жизни.

• Рождение ребенка.

• Стрессы (которые потом успешно заидаються)

• Вредные привычки.

• Неправильное питание.

• Нежелание заниматься собой.

Первые четыре пункта из списка мы трогать не будем, такими причинами лишнего веса должны заниматься высококвалифицированные врачи и диетологи, а вот с другими причинами все просто и понятно, осталось только собрать всю волю в кулак и начать действовать уже сегодня.

Советы для похудения

Однозначно самой действенным и эффективным советом был бы «следить за своим весом с самого начала и бить тревогу, когда на стрелках весов видно лишь несколько лишних килограмм», потому что однажды можно проснуться и увидеть, что лишний вес уже достигает двузначных чисел и когда бороться с ней уже значительно труднее. Такой совет, конечно, замечательный, но если вы уже читаете эту статью, значит, определенные проблемы с весом у вас все же есть и сейчас самое время их исправлять.

Следующие советы подойдут тем, кто имеет проблему лишнего веса всего в несколько килограмм и тем, чей вес давно стал далек от нормы. Советы, конечно, не новы, но действенны, не имеют быстрого результата, но рассчитаны на долговременный эффект. А если сделать эти советы образом жизни, тогда проблема избыточного веса вас больше никогда не побеспокоит. Итак, начнем.

Соблюдайте рационального и сбалансированного питания

Ваша пища должна содержать все необходимые питательные вещества и быть разнообразной. Под словом «разнообразная» мы должны понимать не десять видов фруктов, несколько видов рыбы или мяса, а что ваша еда в общем должна содержать мясные продукты (рыба то ли птица или свинина, неважно), молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, также можно добавить к этой пятерке орехи и сухофрукты — это и есть разнообразное питание.

Ешьте часто, но маленькими порциями

Таким образом пища в организм поступает регулярно и успевает перевариваться, что в свою очередь не дает возможности превращаться ей в жир и накапливаться на ягодицах и бедрах.

Тщательно пережевывайте пищу

Как известно, процесс пищеварения начинается еще во рту, поэтому чем лучше пища будет пережевана, тем быстрее она переварится.

Старайтесь пить больше воды

Не кока-колу, не другие сладкие воды и магазинные соки, не пиво и энергетические напитки, а именно воду, и желательно не из крана, а очищенную или кипяченую. Не пейте воду во время еды, это плохо влияет на переваривание, а вот за полчаса до и после даже очень хорошо.

Перестаньте употреблять чипсы, сухарики, фаст-фуд и другие совершенно ненужные нашему организму продукты

Если вы на работе или просто ходите по своим делам и не имеете времени, чтобы нормально поесть, тогда перекусуйте не булочками и вышесказанным продуктами, а фруктами (например, обычным яблоком), сухофруктами, горсткой орехов или молочными продуктами (йогурт, кефир). Так вы насытите организм витаминами и через некоторое время талия порадует вас убавлением нескольких лишних сантиметров.

Сведите к минимуму употребление сладкого и мучного, а то и вообще откажитесь от них

Знаем, очень трудно отказаться от сладких пирожных, тортиков, шоколадок и прочих вкусностей, а также бутербродиков с сыром и колбаской. Но проблему тоже можно решить! Замените кондитерские изделия медом и сухофруктами — это будет гораздо полезнее. Предлагаем вашему вниманию один рецепт: возьмите по горстке любимых сухофруктов, обжаренные орехи, несколько ложек меда и перемешайте все это в блендэре. Вот и все, можно есть. Это очень вкусно и полезно.

Таких десертов можно придумать множество: и с добавлением сыра или молока, и с какао, и с корицей, а летом фантазии вообще есть где разгуляться, поэтому экспериментируйте.

На счет бутербродов можно сказать следующее: поменьше масла, и тоньше кусок ржаного хлеба и колбасы, и все будет нормально, главное — не есть это на ночь и не каждый день.

Не голодайте

Голодание полезно для организма, но только не тогда, когда есть избыточный вес и когда хочется похудеть. Во время голодания организм резко начинает расходовать свои резервные запасы, поэтому быстро активизируется и уже при следующем приеме пищи не переваривает ее, а откладывает в виде жира на случай следующего такого тяжелого периода.

Соблюдайте правило «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»

Это золотое правило актуально сегодня и будет актуально всегда. Не стоит перегружать организм в вечернее время, ведь ночью он должен отдыхать, набираться сил, а не переваривать пищу. Поэтому старайтесь ужинать не позже, чем за 3-4 часа до сна и желательно есть легкую для организма пищу.

Побольше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе

Запишитесь на фитнес, плавание или танцы. Участвуйте во всех активных мероприятиях, чаще выбирайтесь на природу. Катайтесь на лыжах, велосипеде, роликах, ходите на каток, займитесь пешим туризмом. Если нет времени или средств записаться в спортзал или иные виды активной деятельности, тогда постарайтесь заниматься дома самостоятельно.

Качайте пресс, приседайте, танцуйте перед зеркалом под музыку, крутите хула-хуп (если он у вас есть), делайте ежедневные получасовые пробежки по свежему воздухе или утреннюю зарядку, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице, старайтесь поменьше ездить на машине или маршрутке, а больше ходите пешком и всегда будьте активны, не сидите на одном месте или перед телевизором в то время, когда можно сделать полезное для себя.

Посещайте сауну и проводите закаливание

Это при условии, если нет противопоказаний, в противном случае этого делать не стоит. Если все хорошо, тогда вперед! Эти процедуры не только помогут похудеть, но и закалят организм и сделают кожу упругой и эластичной.

Вот такие простые и нехитрые советы, которые известны каждому, но которые не каждый хочет соблюдать. Не стоит глотать таблеток, ложиться под нож или мучить себя бесконечными диетами, стоит лишь изменить образ своей жизни, который поможет вам похудеть и навсегда распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах.

Возьмите эти правила за образ жизни и наслаждайтесь каждой прожитой минутой. Удачного вам похудения!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх