Как преодолеть остановку в потере веса

Как преодолеть остановку в потере весаЖенщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы, строго соблюдая все необходимые правила здорового похудения, могут столкнуться с неприятным событием — достижением остановки в потере веса, с которой они не могут справиться, несмотря на самые настойчивые усилия. Остановка в потере веса является распространенной проблемой, которая может очень обескуражить. Однако ее легко преодолеть путем применения некоторых хорошо продуманных стратегий.

Остановка в потере веса может показаться доказательством того, что ваша диета, а также план тренировок больше не эффективны, но это только частичная правда. Дело в том, что вес перестает снижаться под влиянием различных факторов. И ваш метаболизм — это самая важная причина.

Метаболизм начинает замедляться спустя определенное количество времени, особенно если в начале диеты вы резко сокращали количество потребляемых калорий. Другая причина приостановки похудения может быть в том, что ваши тренировки стали слишком легкими для вас. Как только тело привыкает к интенсивности усилий, которые вы прикладываете, оно начинает сжигать все меньше и меньше калорий.

Иногда и другие причины могут оказывать влияние на скорость потери веса. К счастью, есть много способов преодолеть это препятствие.

Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать применить:

1. Внесите изменения в свои тренировки. Увеличение уровня вашей физической активности является ключевым фактором, который может помочь вам преодолеть остановку в потере веса. Физическую активность не следует ограничивать временем, которое вы проводите в тренажерном зале.

Попробуйте найти простые способы, позволяющие выполнять больше упражнений в вашей повседневной жизни: проводите много времени на пеших прогулках, поднимайтесь на верхние этажи самостоятельно, а не на лифте и т. д. Также включите силовые тренировки в свой график активности или, если они там уже присутствуют, увеличьте их число. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и одновременно повысить ваш метаболизм. В общем, усложните для себя занятия спортом.

2. Ведите пищевой дневник. Очень легко недооценить количество калорий, которые вы потребляли, опираясь лишь на предположения. Иногда бывает легко упустить из виду калории, содержащиеся в салатах, соусах и других пищевых продуктах или напитках, о которых вы случайно забыли.

Вот почему ведение подробного дневника питания помогает приблизиться к своей цели, делая вас более сознательными в выборе блюд.

3. Варьируйте потребление калорий. Конечно, суммарную недельную калорийность рациона не следует изменять, но варьирование ежедневного потребления калорий может оказаться отличной идеей. Таким образом вы сможете избежать скуки и повысить свой базальный метаболизм. Избегайте крайностей и не пытайтесь увеличивать или уменьшать количество употребляемых калорий более чем на 200 в день.

4. Увеличьте потребление белка. Замена части углеводов, которые вы потребляете, нежирными источниками белка часто помогает справиться с приостановкой потери веса. Белок необходим для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Кроме того, он прекрасно подходит для обуздания голода. Однако вы должны стараться не увеличивать ежедневную калорийность рациона более чем на 20% и избегать пищи, которая основывается исключительно на углеводах.

5. Ешьте больше. Многие люди совершают ошибку, снижая потребление калорий настолько, что в результате даже обменные процессы в организме замедляются. Если вы постоянно испытываете чувство голода, вялость и недостаток энергии, то вполне вероятно, что именно это с вами и произошло.

Попробуйте дробное питание и не бойтесь время от времени баловать себя. Удовольствие от еды может творить чудеса, ведь только энтузиазм способен удерживать вашу мотивацию на высоком уровне.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх