Как преодолеть остановку в потере веса

Как преодолеть остановку в потере весаЖенщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы, строго соблюдая все необходимые правила здорового похудения, могут столкнуться с неприятным событием — достижением остановки в потере веса, с которой они не могут справиться, несмотря на самые настойчивые усилия. Остановка в потере веса является распространенной проблемой, которая может очень обескуражить. Однако ее легко преодолеть путем применения некоторых хорошо продуманных стратегий.

Остановка в потере веса может показаться доказательством того, что ваша диета, а также план тренировок больше не эффективны, но это только частичная правда. Дело в том, что вес перестает снижаться под влиянием различных факторов. И ваш метаболизм — это самая важная причина.

Метаболизм начинает замедляться спустя определенное количество времени, особенно если в начале диеты вы резко сокращали количество потребляемых калорий. Другая причина приостановки похудения может быть в том, что ваши тренировки стали слишком легкими для вас. Как только тело привыкает к интенсивности усилий, которые вы прикладываете, оно начинает сжигать все меньше и меньше калорий.

Иногда и другие причины могут оказывать влияние на скорость потери веса. К счастью, есть много способов преодолеть это препятствие.

Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать применить:

1. Внесите изменения в свои тренировки. Увеличение уровня вашей физической активности является ключевым фактором, который может помочь вам преодолеть остановку в потере веса. Физическую активность не следует ограничивать временем, которое вы проводите в тренажерном зале.

Попробуйте найти простые способы, позволяющие выполнять больше упражнений в вашей повседневной жизни: проводите много времени на пеших прогулках, поднимайтесь на верхние этажи самостоятельно, а не на лифте и т. д. Также включите силовые тренировки в свой график активности или, если они там уже присутствуют, увеличьте их число. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и одновременно повысить ваш метаболизм. В общем, усложните для себя занятия спортом.

2. Ведите пищевой дневник. Очень легко недооценить количество калорий, которые вы потребляли, опираясь лишь на предположения. Иногда бывает легко упустить из виду калории, содержащиеся в салатах, соусах и других пищевых продуктах или напитках, о которых вы случайно забыли.

Вот почему ведение подробного дневника питания помогает приблизиться к своей цели, делая вас более сознательными в выборе блюд.

3. Варьируйте потребление калорий. Конечно, суммарную недельную калорийность рациона не следует изменять, но варьирование ежедневного потребления калорий может оказаться отличной идеей. Таким образом вы сможете избежать скуки и повысить свой базальный метаболизм. Избегайте крайностей и не пытайтесь увеличивать или уменьшать количество употребляемых калорий более чем на 200 в день.

4. Увеличьте потребление белка. Замена части углеводов, которые вы потребляете, нежирными источниками белка часто помогает справиться с приостановкой потери веса. Белок необходим для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Кроме того, он прекрасно подходит для обуздания голода. Однако вы должны стараться не увеличивать ежедневную калорийность рациона более чем на 20% и избегать пищи, которая основывается исключительно на углеводах.

5. Ешьте больше. Многие люди совершают ошибку, снижая потребление калорий настолько, что в результате даже обменные процессы в организме замедляются. Если вы постоянно испытываете чувство голода, вялость и недостаток энергии, то вполне вероятно, что именно это с вами и произошло.

Попробуйте дробное питание и не бойтесь время от времени баловать себя. Удовольствие от еды может творить чудеса, ведь только энтузиазм способен удерживать вашу мотивацию на высоком уровне.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх