Как сделать талию стройной

Как сделать талию стройнойМечта об идеальной талии может стать реальностью, если подойти к этому вопросу комплексно: диета плюс специальные упражнения.

Итак, рассмотрим упражнения. Прежде всего, данный комплекс должен быть рассчитан на укрепление боковых мышц живота и бедер.

Обязательно включите любимую танцевальную музыку и начинайте с ходьбы на месте в течение пяти минут. При этом старайтесь как можно выше поднимать колени и интенсивно работайте руками.

Упражнения:

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Наклоняйте корпус вправо и влево, при этом старайтесь одной рукой достать до колена. Слушайте себя, вы должны чувствовать, как растягивается противоположная сторона. Сделать упражнение по 10 раз в каждую сторону.

2. Ложитесь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставьте прямо, руки скрещены на груди, живот втянут. Поднимите голову и плечи, при этом слегка поднимайте бедра. Замрите в этой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходную позицию, мышцы пресса не расслабляйте. При выполнении упражнения нужно стараться напрягать только мышцы живота, оставляя бедра и ягодицы расслабленными. Повторить 10 15 раз.

3. Выполнять в положении лежа на спине, руки лежат свободно вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни прямо. Напрягая мышцы пресса, медленно, без рывков приподнимите таз на несколько сантиметров, чтоб копчик оторвался от пола, и задержитесь в таком положении на 10 15 секунд. Затем ложитесь в исходное положение. Выполнять 15 раз.

4. Лечь на спину, руки за голову. Согнуть правую ногу в колене, а левую закиньте так, чтобы ее лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено смотрело во внешнюю сторону. Медленно поднимите голову и плечи и поворачивайте правое плечо к левому колену, стараясь коснуться колена локтем. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте теперь с правой ногой, левая согнутая стоит на полу. Выполнять по 10 раз.

5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямо. Медленно поднимайте руки и ноги, чтобы опорной точкой оставался только живот. Замрите на 10 секунд и затем вернитесь в исходную позицию. Выполнять 5 раз.

6. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь плавно в исходное положение. Делайте упражнение 10 раз.

Диета для стройной талии:

Выбирайте удобный для вас вариант.

Завтрак

— 50 г овсяных хлопьев без сахара, залитых легким йогуртом. Одно яблоко.
— 100 г домашнего сыра. Половинка небольшой дыни.
— 200 г рисовой каши с изюмом. Черный кофе без сахара.

Обед

— 200 г вареных овощей, 100 г салата из свежей капусты. Ломтик ржаного хлеба.
— салат из свежих овощей, 50 г курицы, 35 г домашнего сыра.
— 125 г нежирного стейка, лучше готовить на гриле, 50 г зеленого горошка. Запеченные помидоры.

Ужин

— стакан кефира, 50 г домашнего сыра.
— мятный чай, 1 апельсин. Долька темного шоколада.
— 150 г нежирной рыбы, приготовленной на пару. Салат из зеленых овощей.

Кроме диеты и упражнений, необходимо заиметь полезные привычки:

Стараться в рационе использовать низкокалорийные продукты.
Обратите внимание на продукты, которые понижают аппетит.
За полчаса до приема пищи, выпивайте стакан воды.
Приучите себя каждый раз, принимая душ, мягкой щеткой делать массаж живота. Делать массаж лучше с антицеллюлитным маслом.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх