Как сделать ягодицы упругими

Как сделать ягодицы упругимиС наступлением весеннего периода представительницы прекрасного пола смотрят на себя в зеркало и решают привести свою фигуру в порядок. Ведь приближается лето и хочется выглядеть на пляже идеально.

Существуют специальные упражнения, которые способны помочь подтянуть мышцы ягодиц за сравнительно небольшое время. Важно следить за самодисциплиной. Ведь только регулярное выполнение упражнений может принести желаемый результат.

Самыми популярными и действенными упражнениями являются старые добрые приседания. Нужно поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину и вытянуть руки впереди себя. Затем можно начинать приседать, но не стоит опускаться слишком низко, только так достигается наилучший результат. Делать нужно около двадцати приседаний и каждый раз увеличивать нагрузку. Не стоит перенапрягаться, если не удалось сделать больше, чем предполагалось. При появлении усталости нужно расслабиться и отдохнуть.

Следующее упражнение способно укреплять бедра и ягодицы. Нужно встать на четвереньки так, чтобы пол и руки составляли прямой угол. То же самое стоит сделать и с ногами, затем необходимо поднять левую руку и соответственно правую ногу, при этом начать сжимать ее в колене. Разгибаем и сгибаем, потом меняем руку и ногу. Так по двадцать пять раз на каждую ногу. Можно со временем увеличивать нагрузку на десять упражнений.

Существует упражнение, которое способно не только отлично укреплять ягодицы и бедра, но и благоприятно влиять на состояние и здоровье внутренних органов. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. После этого пододвинуть их к ягодицам и взяться за лодыжки, можно для этой цели пользоваться ремешками. Затем поднимаем вверх и опускаем таз пятьдесят раз. При появлении сильного напряжения или дискомфорта можно уменьшить нагрузку.

Можно также воспользоваться следующим упражнением. Нужно лечь на пол или на коврик лицом вниз, под живот можно положить подушку. Кисти сжимаем в кулаки и вытягиваем руки вперед, ноги оттянуты. При этом голова приподнята, а взгляд направлен впереди себя. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть туловища, а руки развести в стороны, затем назад и коснуться ягодиц кулаками. В данном положении задерживаемся несколько секунд. Выполняется такое упражнение в три подхода по семь повторов, постепенно увеличивая до пятнадцати.

Мышцы ягодиц можно напрягать и расслаблять, когда угодно. Даже такое простое упражнение способно помочь обрести красивые формы, конечно, не так быстро, но все-таки!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх