Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоскимБез сомнений, живот является самой проблемной зоной на теле человека. Наверняка всякий задумывался, как сделать его подтянутым, плоским. К сожалению, чудес не бывает! И если вы думаете, что, купив очередную разрекламированную новинку, заляжете на диван и получите быстрый результат, то глубоко заблуждаетесь. Чтобы иметь плоский живот, нужно много работать.

Все упражнения для мышц пресса выполняют две основные задачи: сжигание жира и подтяжка мышц. Чтобы сократить количество жира в проблемных зонах, необходима диета, дополненная физическими нагрузками. Так, организм переходит в режим сжигания калорий.

Для поддержания мышц живота в тонусе, необходимы силовые упражнения направленного действия. С каждой тренировкой мышечная ткань будет увеличиваться в объеме и становиться крепче. Чтобы тренировки имели максимум эффекта без негатива для здоровья, запаситесь специальными знаниями по технике выполнения упражнений, прислушивайтесь к советам специалистов.

Половина успеха тренировки на группу мышц живота зависит от правильной позиции перед началом упражнения.

Во избежание травм и получения максимум пользы от упражнения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

— выполняя упражнение из положения лёжа, держите голову параллельно корпусу и полу;
— пупок должен тянуться к позвоночнику;
— пальцы ног и колени параллельны друг к другу;
— в положении лёжа ноги разводите на ширину плеч.

Зарядка для живота

Скручивание

Исходное положение, лёжа на спине, ладони под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимайте корпус, поворачивая плечо в сторону противоположного колена. Лучше, если будете, не сгибая локтя и не отрывая пятки от пола, дотрагиваться им до противоположного колена. Делать сначала это упражнение вправо, затем влево столько раз, чтобы не ощущать боль.

Обратное скручивание

Лёжа на спине, выпрямленные ноги оторвите на 15 см от пола. Обе ноги поднимаете и подтягиваете к груди. Для увеличения нагрузки на боковые мышцы живота, ноги поднимайте не прямо, а в стороны, к плечу.

Боковое скручивание

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и положите их сначала вправо на пол, при этом плечи и спина не отрываются от коврика. Приподнимайте ноги, не удерживая их на полу. Упражнение выполняется в несколько подходов, сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнения без движения

Лёжа на полу, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Ладони расположите по бокам живота ниже пупка. Двумя пальцами делайте резкие нажатия на мышцы нижнего пресса.

Не шевелясь, не торопясь, прижмите живот к полу. Задержите дыхание или приподнимите грудную клетку. Почувствовав давление в мышцах, прекратите давление, но совсем не отпускайте. Оставайтесь в таком положении ещё около 15 секунд, дыхание нормальное. Повторить упражнение 10 раз.

Ножницы

Лёжа на спине, положите руки под ягодицы. Правую ногу поднимите на 30 см от пола, затем опустите, не доводя до пола. Поднимите левую ногу. Войдя в ритм, чередуйте подъёмы левой и правой ногой. Сделайте по 10 подъёмов каждой ногой в три подхода.

Вращение по кругу

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Крепко зажмите в руках небольшое полотенце. Напрягите мышцы пресса и сделайте круговое вращение руками. Вернитесь в исходное положение и нарисуйте большой круг в другую сторону. Упражнение выполните в 2-3 подхода по 10 раз.

Некоторые упражнения для мышц живота могут показаться слишком лёгкими. Они, действительно, предназначены для новичков. Но не стоит пренебрегать ими, поскольку такие упражнения подготавливают мышцы к более сложным нагрузкам. И профессионалам, и новичкам рекомендуем выполнять упражнения медленно, без перенапряжения.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх