Как убрать проблемные места

Для каждой из проблемных зон нашей неидеальной фигуры существует свой рецепт.

Убираем «галифе»

Наверное, главное проблемное место женской фигуры. Наше пресловутое «галифе» образовывается вследствие застаивания в области бёдер жировых молекул, поэтому обычные упражнения на ноги не подойдут, поскольку вы опять будете осуществлять движение вперёд-назад. Попробуйте, подобно балерине, взяться одной рукой за опору, а противоположную ногу отводить в сторону сначала 10, потом 50 и 100 раз. Высоко ногу поднимать не нужно, насколько отведёте, настолько отведёте.

Ноги шире плеч, носки смотрят наружу. Медленно приседайте, до положения, когда бёдра будут параллельны полу, спина ровная. Выпады в бок с утяжелителями.

Если не получается, начните с выпадов под углом 45 градусов, а потом боковые. Прыжки в бок. Дома это лучше делать в кроссовках. Если вы хотите заниматься в зале, то вам подойдёт кик-аэробика или тай-бо. Боевые искусства тоже хороши. Брюс Ли даже не подозревал о «галифе».

Убираем живот

Работа над выпуклым животом очень трудоёмкая по сравнению с другими проблемными местами. Если вы качаете пресс два-три раза в неделю на тренировках, этого не достаточно для кубиков. Пресс требует убийственной работы и на тренировках, и дома. Никогда не качайте его с утра, можете получить травму из-за размякших связок позвоночника. Самое подходящее время для пресса через 30 минут после ужина. Очень поможет тренировочный мяч.

Упражнения для пресса на мяче:

  • обычное скручивание — 10 раз;
  • скручивания по диагонали — 10 раз в одну и в другую стороны;
  • скручивания обратные — 20 раз.

Сделайте паузу и повторите комплекс 2-3 раза.

«Вакуумизация»

Её лучше делать сразу после сна и в течении дня. Встаньте перед зеркалом, руки на бёдрах и сильно-сильно втяните живот. Затем отпустите и повторите упражнение раз 50-100. Далее то же самое, но с задержкой дыхания до десяти секунд. Таких «вакуумизаций» нужно сделать 600 в день.

Фитнес-клуб посещайте 3 раза в неделю, два раза спиннинг и один раз просто танцевальную аэробику. Если такой возможности нет, то прыгайте и бегайте раза 3-4 в неделю по часу то и другое.

Уменьшаем «пятую точку»

Обычная ходьба заставляет активно работать ягодичные мышцы. Поэтому дикие племена, не имеющие общественного транспорта, не страдают большими размерами «пятой точки». Ноги поставьте шире плеч и разведите носки в сторону. По возможности приседайте до самого пола.

Отводите ногу назад. Делайте выпады в ходьбе. Вам подойдёт степ-аэробика. Очень хороши спринтерские выбеги на 60 м.

Работайте над своими проблемными местами, мужчины это оценят!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх