Как выбрать беговую дорожку

Как выбрать беговую дорожкуДомашние тренажеры постоянно набирают популярность, будь то велосипед, беговая дорожка или же различные элептические тренажеры. Сегодня мы рассморим почему именно беговая дорожка?

Занятия на беговой дорожке могут стать как основным видом физической активности, так и дополнением к комплексу регулярных тренировок или же отличной альтернативой пробежкам на свежем воздухе.

Какие основные функции выполняет беговая дорожка?

1. Она помогает сбросить лишний вес: ходьба и бег – это виды физической активности, которые способствуют максимальному сжиганию калорий.
2. Укрепляет мышцы и избавляет от целлюлита: снижайте скорость, увеличивая уровень наклона — таким образом, вы достигнете максимального сокращения мышц и циркуляции крови.
3. Помогает поддерживать в форме суставы: регулярные упражнения сохраняют эластичность суставов и предотвращают возрастные изменения.
4. Поддерживает в форме сердце: регулярные кардиоваскулярные тренировки на беговой дорожке стабилизируют работу сердца и повышают уровень выносливости организма.

Если вы только начинаете занятия на беговой дорожке, то лучше всего начать с ходьбы, постепенно повышая интенсивность упражнений. То же самое относится к тем, кто имеет достаточный уровень физической подготовки, но занимается спортом нерегулярно. Чтобы избежать крепатуры, начинать занятия бегом нужно с разминки, а заканчивать растяжкой.

Контролировать тренировку на беговой дорожке вам поможет мониторинг частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений при тренировке должна составлять минимум 75% от вашей максимальной ЧСС. Она рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. Когда вы сможете на протяжении 45 минут заниматься с неизменной интенсивностью, можно будет переходить к постепенному увеличению частоты сердечных сокращений.

Всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с пятиминутной ходьбы, после чего можно переходить к изменению угла наклона бегового полотна. Во время бега смотрите вперед и держите спину ровно; никогда не поворачивайте на бег, потому что так можно потерять равновесие и упасть.

Заканчивать тренировку лучше всего 5-минутной ходьбой со скоростью примерно 3 км/час, после чего следует 10-минутная растяжка.

Для достижения хороших результатов рекомендуется заниматься на беговой дорожке в среднем по полчаса несколько раз в неделю, не менее трех месяцев.

Предыдущая статья: Следующая статья:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх