Коррекция мышц корпуса и рук с помощью шейпинга

Коррекция мышц корпуса и рук с помощью шейпингаВыделяют две группы упражнений, направленных на коррекцию мышц корпуса и рук, создания правильной осанки. Первая группа поможет скинуть лишние килограммы, а вторая направлена непосредственно на моделирование верхней части туловища.

Выбирая упражнения, обращайте внимание на особенности фигуры. Если у вас идеальная форма груди и немного увеличена талия, то упражнения на грудь и живот могут не привести к положительному результату. Так, объём талии уменьшится, а мышцы груди примут чересчур накаченный вид.

Следует учесть индивидуальные особенности фигуры. Есть множество коэффициентов и индексов, связывающих между собой массу тела, рост, другие параметры. Такие коэффициенты рассчитаны на усреднённого человека, индивидуальные особенности, возраст и тип телосложения не учитываются. Выделяют три типа телосложения человека: нормостенический, астенический и гиперстенический.

Астеники отличаются преобладанием продольных размеров над поперечными – тонкие и длинные руки, шея, ноги, грудная клетка плоска, плечи узкие, слаборазвитые мышцы. Такие люди имеют низкую массу тела и даже с возрастом не набирают её. У нормостеников основные размеры тела пропорциональные. Это умеренные люди – не толстые и не худые. Для гиперстеников характерны увеличенные продольные размеры тела – широкие таз и плечи, короткая и широкая грудная клетка. Им присуща склонность к полноте. У некоторых людей смешанный тип телосложения. Чтобы добиться наилучших результатов перед началом занятий определите свой тип телосложения.

Ниже приведены упражнения для плечевого пояса и мышц рук.

Начните день с нормализации кровообращения после сна. Потянитесь, согните руки за головой и несколько раз с силой нажмите на ладони. Вы зарядитесь энергией и бодростью.

Плечевой пояс укрепляем гантелями. Для мужчин подойдут 3-6 кг, для женщин – 1-4 кг. Поднимите руки вверх, глубоко вдохните, на выдохе руки опускаются до положения согнутых локтей и немного заводятся за спину. Повторите 10-20 раз. Нагрузку постепенно можно увеличивать.

Нарастить мужчинам бицепс, трицепс и другие мышцы в области плеча и предплечий поможет штанга. Вес её выбирается в зависимости от телосложения, физического состояния здоровья и возраста. Злоупотреблять штангой не нужно, поскольку идёт огромная нагрузка на головной мозг и сосуды сердца.

Корректировать фигуру можно обыкновенным резиновым жгутом. Заведите руки за спину и натяните горизонтально жгут. Правой рукой тяните жгут вверх, левой вниз. Затем поменяйте руки. Такое упражнение направлено на укрепление и растяжение мышц предплечий.

Поднять общий тонус и убрать жировые отложения на руках можно так. Повернитесь к стене лицом, ноги сомкните. Правой рукой потянитесь вверх и дотроньтесь кончиками пальцев до стены, потом левой рукой, потом обеими руками.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх