Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диетаНа сегодняшний день известно много видов диет, большинство из которых основано на подсчете калорий. И это неслучайно, так как хорошо известно, что подсчет калорий является эффективным способом похудения. За счет снижения калорийности потребляемых блюд организм начинает сжигать жировые запасы тела, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Низкокалорийная диета подходит как мужчинам, так и женщинам, если нет медицинских противопоказаний. Благодаря подсчету калорий организм привыкает к новому рациону и образу питания. Большинство людей, худеющих именно таким способом, отмечают улучшение общего самочувствия и учатся правильно питаться. Придерживаясь низкокалорийной диеты, люди худеют до 3 килограмм в неделю. И это не предел.

Плюсы и минусы данной методики

Основной плюс данной методики похудения заключается в быстром снижении веса за счет сжигания жировых отложений и ускорении обмена веществ. А именно уменьшается объем желудка и нормализуется работа кишечника и пищеварительной системы. Продолжительность диеты составляет не более 10 суток. Повторить можно через три месяца.

Диету составляет врач-диетолог, при этом он учитывает физиологические особенности пациента: пол, возраст, вес, хронические заболевания, образ жизни.

Слабая сторона такой диеты – постоянное чувство голода в первые дни, когда организм начинает перестраиваться на новый рацион, обострение хронических заболеваний, поиск и высокая стоимость низкокалорийных продуктов.

Рацион во время диеты

Общеизвестно, что продукты с низким содержанием калорий заставляют организм сжигать жиры и благодаря этому происходит процесс потери веса. Основное условие такой диеты — потреблять продукты на общую сумму калорий — 1300 у женщин и 1700 у мужчин. Но для тех, кто занимается силовыми физическими упражнениями, нужно увеличить общий объем калорий в сутки до 1500 ккал у женщин и 1900 ккал у мужчин соответственно.

В меню низкокалорийной диеты обязательно должны присутствовать: не более 80 грамм растительных жиров и 100 грамм сложных углеводов, а также преобладание белков для сохранения мышц в теле.

В рацион низкокалорийной диеты обязательно должны входить:

  • диетическое мясо – не более 150 грамм в день;
  • постная рыба и морепродукты – не более 150 грамм в день;
  • свежие овощи и фрукты в большом количестве;
  • молочные продукты с жирностью 0%;
  • различные крупы;
  • хлеб грубого помола;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • напитки без сахара.

Нужно заранее составить меню на неделю, чтобы рацион был разнообразным, не превышал общую калорийность за день и содержал достаточное количество витаминов и минералов. Допустимые способы приготовления пищи – запекание и приготовление на пару.

Основные правила диеты

Как для мужчин, так и для женщин предусмотрены одинаковые правила, главное отличие – общий объем калорий. Общая энергетическая ценность блюд во время диеты должна быть снижена на 20 – 30% от обычного рациона. Прием пищи не менее шести раз за сутки. Частый прием пищи позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови, в итоге притупляется чувство голода.

Каждый прием пищи должен быть не более 200 граммов. Благодаря небольшому объему блюда желудок сжимается до нормальных размеров и отсутствует чувство тяжести после еды. Ужинать не позднее 18 часов вечера. Общая сумма калорий в день – не более 1300 ккал, для спортсменов – не более 1500 ккал. А для мужчин – 1700 ккал и 1900 ккал соответственно. Выпивать за сутки не менее двух литров чистой воды.

Список запрещенных продуктов

Во время диеты рекомендуется исключить из рациона следующие виды продуктов:

  • мучные изделия;
  • соленые, маринованные, острые и консервированные продукты;
  • молочные продукты с высокой долей жирности;
  • картофель, макароны, бобовые;
  • жирное мясо и рыба;
  • сладкие ягоды и фрукты, соки, высококалорийные сладости;
  • жиры;
  • алкоголь;
  • пряности и соусы, возбуждающие аппетит;
  • потребление соли свести до минимума.

Выход из диеты должен быть плавным и после ее окончания нужно соблюдать несколько обязательных правил, иначе сброшенные килограммы могут вернуться в двойном объеме:

  • запрещено увеличивать общий объем потребляемых блюд;
  • мучные изделия, сладкие воды и жирную пищу употреблять нужно как можно меньше;
  • придерживаться графика приема пищи.

Можно ли соблюдать низкокалорийную диету во время беременности?

Сбалансирование питание благоприятно влияет на работу организма беременной женщины и будущего ребенка. Соблюдая диету, можно контролировать набор веса во время беременности. Это поможет предотвратить развитие различных патологий у новорожденного и поможет женщине легче перенести беременность. Придерживаться данной диеты можно только после консультации с врачом-гинекологом, это очень важно!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх