Упражнения для шеи, груди и мышц рук

Упражнения для шеи, груди и мышц рукЧтобы создать максимальную нагрузку на мышцы рук, движения следует выполнять синхронно, не торопясь. Чтобы повысить эффективность упражнений, используйте гантели или другие утяжелители, например, эластичную ленту (можно даже медицинский жгут).

Упражнения для мышц шеи

1. Задерживая голову в нижней точке, поочерёдно опускайте голову вправо и влево. Повторяйте 10 раз, если вы новичок, и 20, если нет.
2. Одновременно поднимайте правое плечо вверх, левое — вниз. Далее поднимите левое плечо вверх и опустите оба вниз. Повторяйте упражнение по возможности 10-20 раз.

Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и груди

1. Руки поставьте на пояс, ноги расставьте на ширине плеч. Плечи поворачиваются вперёд-назад.
2. Поставьте ноги в метре друг от друга. Расставьте руки в стороны и согните в локтях. Плечи поднимаются и опускаются вверх и вниз.
3. Руки поднимите вверх и в стороны. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз. Сомкните руки прямо перед собой. Упражнение повторяется несколько раз, а затем то же самое, но сначала правой, потом левой рукой.
4. Возьмите гантели, спина ровная, ноги расставлены в стороны. Руки подняты вверх и разведены. В локтях согните руки и плавно перед собой соединяйте их. Мышцы напряжены, ладони смотрят наружу.

Упражнения для мышц плечевого пояса и рук

1. Руки расставьте в стороны, поочерёдно заводите за голову одну и другую руку. Возможен вариант с заведением обеих рук. Упражнение повторяйте 10 раз по 2 или 3 подхода.
2. Правой ногой сделайте шаг вперёд и наступите на ленту. Правой рукой поднимите ленту и тяните её вверх, сгибая руку в локте.
3. Заведите ленту за спину. Ноги расставьте на ширине плеч, руки разводят ленту в стороны. Руки расположены на уровне груди. В конечной точке зафиксируйте руки, в таком положении оставайтесь несколько секунд.

Укрепление мышцы наружной стороны плеч

Возьмите гантелю и встаньте на колено. Рука упирается в бедро, вторая рука на поясе. Напрягите руку и удерживайте некоторое время.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх