Упражнения на мяче для похудения

Упражнения на мяче для похуденияПоражающая результативность и простота использования позволили фитболу завоевать сердца тысяч поклонниц, желающих похудеть и приобрести стройное тело с помощью физических тренировок.

Фитбол является универсальным тренажером, подходящим всем членам семьи, от новорожденных деток и до бабушек и дедушек. Легкий в эксплуатации и примении как дома для самостоятельных занятий, так и в тренажерных залах, немаловажным преимуществом также является ценовая доступность этого чудо-тренажера.

Упражнения на фитболе помогают:

  • осуществить коррекцию фигуры;
  • повысить тонус всех мышц;
  • усовершенствовать равновесие, координацию и работу вестибулярного аппарата;
  • нормализовать дыхание.

Выполнение упражнений на неустойчивой поверхности является основополагающим фактором эффекта похудения. Все тело находится в состоянии напряжения, что провоцирует сжигание калорий. Пресс и ягодичные мышцы при этом укрепляются, активизируется процесс сжигания жира. Выполнение комплекса упражнений на мяче является результативным способом снижения веса, также рекомендовано страдающим артритом, варикозным расширением вен, остеохондрозом, проблемами с позвоночником. Фитбол-аэробика может осуществляться без предварительной подготовки, упражнения просты и понятны, более того, отсутствуют какие-либо возрастные ограничения.

Предлагаем вам классический вариант комплекса упражнений на мяче.

Лежа на спине, вытяните ноги и зажмите стопами мяч. Начинайте совершать медленные подъемы ног. Угол подъема варьирует от 400 до 900. Ноги следует ненадолго задержать на высоте 450.
Осуществите несколько подъемов ног с мячом лежа на боку.
Сожмите коленами фитбол и крепко начинайте его сдавливать.
Лежа спиной на мяче, согните ноги в коленях и плотно зафиксируйте стопы на полу, начинайте подъем корпуса тела. Руки при выполнении упражнения закинуты за голову, локоть при подъеме стремится к противоположному колену.
То же движение, только теперь корпус на полу, а ноги на мяче.
Лежа на мяче животом вниз, поднимайте поочередно вытянутые ноги в медленном темпе.
Лягте на спину, ноги положите на мяч, начинайте подъем таза. Мышцы ягодиц и бедер напряжены.
Сидя на мяче, поднимите вверх согнутую ногу, затем следует ее выпрямить и ненадолго задержать в таком положении.

Занятия на мяче должны длиться примерно 1,5 часа и выполняться трижды в неделю. Каждое движение повторяйте по 20 раз в четыре подхода. Между подходами интервал равен не более одной минуты. Постепенно упражнения на фитболе придадут стройность и упругость вашему телу.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх