Ходьба для похудения

Ходьба для похуденияМногие считают ежедневную ходьбу пешком самым лучшим лекарством от всех болезней как приобретенных, так и возрастных. Но не все так думают. Постараемся разобраться в этой теме. Ученные говорят об огромной пользе ходьбы, но некоторые все же в этом сомневаются, и они имеют право на сомнения.

Какое время потратить на ходьбу, чтобы похудеть

Большинство тем и разговоров, касающихся получаемой пользы от пешей ходьбы возникают с этого вопроса. Для того, чтобы похудеть, нужно ходить не так как обычно на прогулке, а представить себе что вы куда-то опаздываете.

Средняя скорость при таком движении должна составлять примерно 6 километров в час: только при такой скорости вы начнете сбрасывать лишний вес. В таком темпе нужно, как минимум, ходить минут 30 в день, если вы, конечно, можете. Такой способ поможет вам реально сбросить несколько килограмм за месяц. Без всякого спортивного инвентаря и спортивного зала.

Если же вы будете ходить с меньшей скоростью, то вы можете устать и бросить ходить или же будете чувствовать себя выносливее. Но для похудения нужна именно такая скорость.

Сколько надо пройти в день чтобы похудеть? Столько, сколько вы сможете. Нужно чтобы ваши мышцы активно работали, и шло обильное потовыделение. Спортсмены, которые занимаются ходьбой, проходя 50 километров, сбрасывают в среднем 5 килограмм.

Как и чем измерить скорость при ходьбе

Есть такой нюанс, что у всех людей разные шаги и поэтому будет разная скорость при ходьбе. Удобнее будет измерить скорость, считая сколько шагов вы сделали за минуту.

Ниже приведена классификация скорости и количество шагов в минуту:

Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.

Медленная ходьба – 70-90 шагов

Средняя ходьба – 90-120 шагов

Быстрая ходьба – 120-140 шагов

Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Но не очень удобно постоянно отвлекаться на подсчет сделанных шагов. Есть пара вариантов: приобрести шагомер или забыть навсегда о подсчете шагов. В первом случае надо будет потратить немного денег и этот вариант даст вам перспективу в ходьбе. Вы с легкостью сможете вести наблюдение и увеличивать количество шагов. Но самое важное — это чтобы ходьба не перегружала организм.

Чтобы развеять сомнения Британский департамент здравоохранения подсчитал, что каждый день нужно делать по 10 тысяч шагов. Жители Японии тоже придерживаются этой нормы и именно поэтому их считают долгожителями:  средняя продолжительность жизни у Японцев составляет 82 года, а в России всего 67 лет.

Каждый из нас изо дня в день делает приблизительно по 2-3 тысячи шагов, это: пройтись по магазинам, прийти на работу, до метро и так далее. А остальные 7-8 тысяч нужно пройти дополнительно. Приблизительно за час вы сможете их наверстать.

Польза ходьбы

Много полезного приносит ходьба. Она оказывает влияние не только на ноги, но и на весь организм. Если вы ходите со средней скоростью, то ваш организм работает совсем по-другому, и чем быстрее вы идете, тем лучше результат.

Поговорим о позвоночнике. Это наш жизненный стержень, который оказывает влияние на весь организм. При ходьбе позвонки укрепляются, потому что мышцы напрягаются и кровь попадает во все «уголки» позвоночника.

Еще ходьба полезна тем, что когда вы идете со средней скоростью, то ткани насыщаются кислородом, а вредные шлаки выводятся.

При регулярной ходьбе снижается вероятность получить проблемы с сердцем и сосудами. При ходьбе происходит выведение холестерина и нормализация давления. Такие болезни как остеопороз, онкология близко не подойдут к вам, если вы будете регулярно совершать такие прогулки.

Получается, что 30 минут ходьбы в день помогут в следующем:

  • Укрепит кости и мышцы
  • Снимет стресс
  • Снизит возможность проявления сердечно-сосудистых заболеваний
  • Нормализует давление
  • Отрегулирует уровень сахара в крови.

Сколько нужно ходить и когда

Самое главное при ходьбе — это не переусердствовать и не подорвать свое здоровье. Начните постепенно и со временем увеличивайте свой темп. Примерно через несколько месяцев можете начать делать по 110 шагов, но нужно пытаться дойти до 130-140 шагов в минуту.

В день примерно надо ходить 1 час на голодный желудок. Дыхание должно быть правильным вдох через нос, выдох через рот.

Ходьба на месте

Если вы не можете выйти на улицу для ходьбы, то можете делать это на месте. Для этого нужно делать следующее:

  • Не бойтесь размахивать руками
  • Колени нужно поднимать высоко
  • Стучать пятками об пол не надо, ходите на носочках
  • Такой способ нужно применять только в крайнем случае

Ходьба по лестнице

Если вдруг на улице непогода, то можно ходить по лестнице. В этом случае надо для начала делать подъем и спуск 1-2 этажа, потом отдых и все заново. Не нужно переступать через ступеньки до тех пор, пока вы не сможете подыматься до последнего этажа без одышки.

Сердцебиение при ходьбе

Для того, чтобы ни перегрузить организм, обязательно контролируйте пульс. Вам понадобится секундомер и формула: 220 минус возраст. Это будет нормальный пульс для вас.

Какая обувь подходит для ходьбы

Чтобы не получить травму стопы при ходьбе нужно правильно выбрать обувь. Лучше всего подходят кроссовки с мягкой и амортизирующей подошвой. Они должны хорошо гнуться, подходить по размеру, а стопа не должна скользить по стельке.

Бег или ходьба?

И то, и другое полезно. Но лучше начинать с ходьбы, а потом уже научиться бегу или спортивной ходьбе. В любом случае, надо начинать заниматься бегом или спортивной ходьбой с нормальным весом и выносливостью.

Когда пройдет время, и вы не будете чувствовать себя уставшим после тренировки, вы поймете, что все это было не зря.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Свежие записи
Легкие диеты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх